70kg masa

[...] 59kg x 12 59kg x 12 Odwrócony atlas 66kg x 12 66kg x 12 . Nogi . Przysiady 70kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 111 Prostowanie nóg w leżeniu 45kg x 15 50kg x 12 . Bicepsy . [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 13 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 60kg -10* 70kg -8* 80kg -6* 95kg Moc powoli czuć wyrzut hormonów :) na następnym treningu witamy się z 100 kg potem zobaczymy :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 80kg Na nastepnym 6*85 :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -8* [...]

Tu jest do zredukowania tyle smalcu ze zostanie z ciebie 70kg dobrej masy i na pewno by to lepiej wygladało 70kg niz to co teraz zaprezentowałes. Interesuje cie masa i siły tak napisałes, wyniki siłowe z ta wagą nie powalają a nogi sa wprost tragedia. Masa ok ale dobra jakosciowa masa %-) Zmieniony przez - panalbin w dniu 2014-04-02 22:00:33

[...] 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy masa ciała - x12, x12, x10, x10 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12, 70kg x12/2s, 80kg x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do [...]

[...] :-) ------------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 11 Barki + Triceps 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 50kg x 12-15 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 35kg x 15 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 8 + 35kg x max 3. Unoszenie hantli przodem [...]

[...] 85kg 10 x 90kg 6 x 95kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (płaska) 14 x 67kg 8 x 72kg 6 x 77kg 4 x 82kg 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 14 x 55kg 9 x 60kg 5 x 65kg 3 x 70kg 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 14 x 18kg 12 x 20kg 10 x 23kg 7 x 27kg 1.Brzuszki 32/30/28/26/24/22 powt. 2.Unoszenie nóg do góry 26/24/22/20/18 powt. [...]

[...] do ciężaru ciała jednak ma znaczenie mówimy o osobach ćwiczących pod daną konkurencję . Od chwili wprowadzenia ograniczenia czasowego w WW lżejsi zawodnicy ( ważący 70kg czy trochę więcej ) nie mają szans . Dlatego mamy współczynnik wielokrotności ( ciężar x ilość powt./ CC ) albo dwie kat. wagowe lekką ( do 80kg ) i ciężką ( + 80kg ) . [...]

[...] dwugłowe i pośladkowe; wl szeroko-łokcie schodzą się do tułowia,najszersze naprężają). Pod względem hipertofii też nie odczułem różnicy-ciężar się liczy,więc wolę poszarpać 70kg w wiośle jednorącz niż,spuszczać się przez minutę nad 20kg z wolną fazą negatywną spięciem i blablbla. Oczywiście raz na jakiś czas trzeba wprowadzić zmianę i można się [...]

[...] juz co mnie boli , mysallem ze mam cos naciagniete w barku czy w klatce, i ze to przez wycisk, a niestety zalatwilem sie na wyciagu gornym za plecy, dzis jak juz zlapaplem 70kg to poczulem bol wiec od razu odlozylem nawet 1powt nie zrobilem.. widocznie jakos za mocno na plecy ciagne i sie wyginam, dlatego bede male ciezary brac.. teraz byle do [...]

[...] i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: 100kg Przysiad: 80-85kg Podciąganie: 12 x Regeneracja: Strasznie zmęczony chodze , też prawda że spałem znów ledwo co 7 godzin .. jutro off z [...]

[...] ilości powtórzeń i małym ciężarem i paliło strasznie . Nogi: 1.Przysiady na smith'ie ( nogi z przodu ): 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 65kg / 10 x 70kg 20 x 30kg / 30 x 20kg 2.Seria łączona - Wypychanie na suwnicy + prostowanie w siadzie: 10 x 70kg + 10 x 30kg / 10 x 60kg + 10 x 20kg 3.Wykroki chodzone( krótkie ) 6kg [...]

[...] zatrzymywanie na 1 s na górze nóg w uginaniu leżąc i polecam! Czworogłowe: 1.Przysiady na smith'ie ( nogi z przodu ): 10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 75kg + Drop 30 x 40kg 2.Wypychanie nóg na swunicy dropset: 10 x 100kg + 10 x 90kg + 10 x 80kg + 10 x 70kg 3.Seria łączona - Prostowanie nóg na maszynie + wykroki [...]

[...] wykroków , mam nadzieje że plecy szybko do siebie dojdą spróbuje umówić sie do lekarza na przyszły tydzień może coś mi pomoże. Czworogłowe: 1.Wypychanie nóg na suwnicy: 10 x 70kg / 10 x 80kg / 10 x 90kg / 10 x 110kg / 10 x 120kg + Drop 15 x 60kg + 20 x 50kg + 30 x 40kg 2.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / [...]

[...] lekki de-load. Intensywność ta sama, zmniejszona tylko na głównych bojach a objętość ucięta całościowo. Trening: UPPER BODY #1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2x6 - 60kg/ 2x5 - 70kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x25/12/12 - 32,5kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 2x8CC/ 6/6/6 - 20kg 4.Seal row hantlami 10x20/10/12/10 - 25kg 5.Wyciskanie [...]

[...] x 56.5kg, 8 x 59kg 7) martwy na prostych nogach 3 serie 12 x 30kg, 10 x 32kg, 8 x 34kg 8) uginanie ze sztangą 2 serie 12 x 23kg, 10 x 25kg 9) spięcia stojąc 3 serie 40 x 70kg, 40 x 70kg, 35 x 70kg 10) coś tam na brzuch Ogólnie trening udany, pompa ładna :D Fajnie nawet wjechało wyciskanie hantlami, mały ciężar, a klatka bardziej pracowała [...]

[...] przybrałem 2kg i tak ciulałem do końca października. A od listopada pełna masa do lutego tego roku. Zalało mnie dużo ale uwaga waga na koniec masy 78kg prawie. Od marca jestem na powolnej redu obecnie waże 71/72kg a do końca redu niedaleko. Myślę że zejdę do podobnego zatłuszczenia co rok temu przy wadze 64kg ale teraz waga będzie ok 69/70kg :D

[...] x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/ 75kg x 2/ 77,5 kg x 1 r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Postanowiłam sprawdzić dziś maksa w MC. Rekord życiowy8-) Miałam widownię. 2a. Przysiad 4x 12-15 40 kg x 15/ 45 kg x 12/ 47,5 kg x 10/ 50 kg x9/ 52kg x 7 [...]

[...] przodem"? "Tej konkurencji nie można wytrenować...albo się jest w niej silnym albo nie." I ja się z tym zgadzam. Jestem drobnej kości, ważę obecnie niecałe 70kg przy wzroście 70kg i śmiem twierdzić, że mam szanse startowac w tej konkurencji i utrzymac ciężar 25kg w czasie przynajmniej 20 sekund (a 14 wystarczyło do wygrania). W [...]

[...] 90kg x 4p) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 65-75-85-95-105-115kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 50-55-60-65-70-72,5kg x 4p (poprzednio 70kg x 5p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 85-95-105-115-125kg x 4p (poprzednio 120kg x 5p) Komentarz do treningu: Klata - Byłem podjarany, że 90kg x 4 poszło lekko, ale coś mi [...]

[...] 17sztabek na 8 - podciąganie w opadzie do klatki na maszynie 40kg na 12 60kg na 10 60kg na 10 75kg na 6 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) - szrugsy na sztandze 70kg na 15 80kg na 12 80kg na 12 -Martwy Ciąg 80kg na 10 100kg na 10 120kg na 10 120kg na 10 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 12 47kg na 10 47kg na 10 [...]